眠りが浅い・
疲れが抜けない
深い呼吸は、
身体がゆるめば、自然に戻ってくる。
こんなお悩みはありませんか
- 眠っても、疲れが残っている
- 布団に入っても、身体の力が抜けない
- 呼吸が浅く、短く感じる
- 手足が冷えやすい
疲れが抜けにくい背景には、呼吸に関わる胸・背中・お腹の硬さが隠れていることがあります。
呼吸に関わる、4つの場所
息を吸うとき、胸や背中は広がり、お腹はふくらみます。呼吸は、胸・背中・お腹がしなやかに伸び縮みすることで、自然と深くなります。
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胸まわり（胸郭）
肋骨に囲まれた胸まわりは、息を吸うと前後左右に広がります。硬くなると広がりにくくなります。
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肋骨の下
肋骨の下の縁には、呼吸の中心となる横隔膜がついています。この周りが硬いと、横隔膜が動きにくくなります。
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お腹
息を吸うとき、お腹はふくらみます。お腹が硬く張っていると、深く吸いにくくなります。
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背中
背中も、呼吸に合わせて伸び縮みします。背骨に沿った筋肉が張っていると、呼吸が浅くなりがちです。
身体の硬さと、浅い呼吸の関係
- 胸・背中・お腹が硬くなる
- 息を吸うときに広がりにくく、浅く短い呼吸になる
- 浅く短い呼吸は、身体が緊張しているときの呼吸に近く、力が抜けにくくなる
緊張が続くことで、身体はさらに硬くなりやすくなります。
Métierでは、この流れを身体の側からほどいていくことを大切にしています。
疲れが抜けにくい、3つのタイプ
原因は人によって異なり、複数のタイプが重なっている方も少なくありません。
緊張が抜けないタイプ
仕事や生活で緊張する時間が長く、休んでいるときも身体の力が抜けにくい方。
生活リズムタイプ
生理周期や、季節・天気・気温の変化などによって、眠りや疲れ方が変わりやすい方。
運動不足・体力低下タイプ
身体を動かす機会が少なく、体力が落ちてきたと感じている方。
Métierの身体評価で、確認すること
胸まわりと肋骨の下
胸まわりの弾力や、肋骨の下の縁の柔らかさを確かめ、横隔膜が動きやすい状態かを確認します。
呼吸の様子
息を吸ったときに、お腹が自然にふくらむかどうかを確認します。
お腹の硬さ
お腹の硬さや張り具合を、手で触れて確かめます。
手足の冷えと脈拍
身体の緊張の度合いを知る手がかりとして、手足の先の冷えや、安静にしているときの脈拍を確認します。
施術の進め方
- STEP1
タイプと状態を見極める
問診で日々の過ごし方や睡眠の様子を伺い、身体評価と合わせて施術の方針をご説明します。
- STEP2
温熱で、背中・胸・お腹をゆるめる
INDIBA・Hyperknifeの温熱で、呼吸に関わる背中・胸・お腹を温め、こわばりをゆるめます。
- STEP3
リズムを整えた指圧で、背骨に沿ってほぐす
背骨に沿った筋肉の張りを、一定のリズムを保った指圧でほぐしていきます。
- STEP4
胸まわりと肋骨の動きを引き出す
胸まわりや肋骨の下の動きを引き出し、呼吸のときに自然に広がりやすい状態を目指します。
- STEP5
変化を一緒に確かめる
施術後は、呼吸のしやすさや、身体の力の抜け具合を一緒に確認します。
深呼吸を、がんばらない。
深い呼吸は、本来は意識しなくても自然にできているものです。無理に深く呼吸しようとすると、かえって身体がこわばり、力が入ってしまうことがあります。
適度な運動をすれば、呼吸は自然と深まります。空気の澄んだ場所に行けば、自然と深呼吸したくなります。それが、自然な呼吸です。
鼻から吸うことを、意識してみる
口ではなく鼻で息を吸うと、呼吸は自然と深くなります。そのまま、肩を回したり、伸びをしたりするだけで十分です。
響く声を出す
喉で張り上げるのではなく、身体に響かせるように声を出すと、呼吸を深めるきっかけになります。ボイストレーニングもおすすめです。
有酸素運動を取り入れる
早歩きやジョギングなど、無理のない有酸素運動を生活に取り入れましょう。
施術後には、身体の状態に合わせたセルフケアをお伝えします。
医療機関の受診を
おすすめするケース
- 眠れない状態が長く続き、日中の生活に支障がある
- 気分の落ち込みが続く、何事にも興味が持てない
- いびきや、眠っている間の呼吸の停止を指摘された
- 息切れや、胸の痛みがある
- 急な体重の変化や、動悸がある
- 強い疲労感が続き、微熱や体重の減少を伴う
通院・服薬中の方は、ご予約前にお知らせください。必要に応じて、主治医へのご相談をお願いしております。
ご相談は初回90分から
眠りの浅さや疲れの抜けにくさは、院長・副院長のどちらでもご相談いただけます。症状が強い場合や、原因が複雑な場合は、院長が担当します。迷われる方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
院長 出浦 顕（あん摩マッサージ指圧師）
院長プレミアム温熱指圧
初回90分 ¥24,000（税込）
副院長 兵頭 優司（整体師）
副院長プレミアム温熱美容整体
初回90分 ¥20,000（税込）
施術による感じ方や変化には個人差があり、特定の結果をお約束するものではありません。