首・肩のこり
首・肩のこりは、
首・肩だけの問題とは限らない。
こんなお悩みはありませんか
- 首や肩が、いつも重く張っている
- マッサージを受けても、すぐに戻ってしまう
- 強く押されると、翌日かえってつらくなる
- しっかり眠っても、肩の力が抜けない
首・肩のこりは、ほかの場所の負担を首・肩が補っていたり、身体の緊張が首・肩に表れていたりすることがあります。
こりが集まりやすい、
3つの場所
重い頭を支える首と肩には、日々大きな負担がかかっています。なかでも、次の3つの場所は張りや詰まりが生じやすいところです。
-
頭と首の境目
後頭部のすぐ下は、頭の位置がずれると詰まりやすい場所です。頭が前に出る姿勢が続くと、負担が集まります。
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首の付け根
首と背中の境目（首を前に倒したときに出っ張る骨のあたり）は、動きの大きい首と、動きの少ない背中がつながる場所で、張りが生じやすいところです。
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肩から肩甲骨の内側
頭や腕を支える肩まわりの筋肉は、姿勢の崩れや腕の使い方の影響を受けて、張りやすくなります。
首・肩のこりの、
3つのタイプ
同じ首・肩のこりでも、原因は人によって異なります。複数のタイプが重なっている方も少なくありません。
姿勢タイプ
頭が前に出る、肩が内側に入るなどの姿勢が続き、首と肩が頭を支え続けている方。
腕の力みタイプ
パソコン作業などで腕に力が入り続けている、腕をねじった状態で使うことが多く、その負担が肩に及んでいる方。
緊張・睡眠不足タイプ
精神的な緊張が続いている、睡眠不足が重なっているなどで、身体の力が抜けにくくなっている方。
首・肩のこりは、
骨盤やお腹から始まっていることも
首・肩のこりは、首・肩から離れた場所の状態を補うようにして起こることがあります。
- お腹を内側から支える力（腹圧）が弱まる、骨盤が後ろに傾く
- 背中が丸まり、肩が内側に入って、胸まわり（胸郭）も下がる
- 頭が前に出て、首と肩が頭を支え続ける
首と肩に負担が集まり、こりにつながります。
このほか、冷えや、緊張・睡眠不足による力みも、首・肩のこりに関わります。だからMétierでは、首・肩だけでなく、まず原因がどこにあるのかを見極めることを大切にしています。
Métierの身体評価で、確認すること
姿勢
身体に対する頭の位置、肩の高さの左右差、肩の巻き込み、肩甲骨の傾きを確認します。
背骨のカーブと弾力
首（頚椎）と背中（胸椎）のカーブ、背骨がしなやかに動くかどうかを確かめます。
首・肩まわりの筋肉
首の前や横、肩、肩甲骨まわりの筋肉の張りを、手で触れて確認します。
問診
お仕事での姿勢や腕の使い方、睡眠、緊張が続く状況など、日々の過ごし方を伺います。
温めてから、ほぐす。
硬くなった筋肉を、強い力で押し続けることはしません。Métierでは、温熱で筋肉の緊張をゆるめてからほぐすことで、身体への負担を抑えながら、深いところまでケアすることを目指します。
- STEP1
原因を見極める
身体評価をもとに、こりの原因がどこにあるのかを判断し、施術の方針をご説明します。
- STEP2
原因となっている場所をケアする
姿勢、背中や胸まわり、腕など、首・肩に負担をかけている場所からケアします。
- STEP3
温熱で、首・肩をゆるめる
INDIBA・Hyperknifeの温熱で、張って敏感になった首・肩の筋肉をゆるめます。
- STEP4
指圧と手技で、深部までほぐす
ゆるんだ状態で、圧の強さや方向を調整しながら、深いところまでほぐしていきます。
- STEP5
変化を一緒に確かめる
施術後は、首の動く範囲や肩の軽さ、動かしたときの感覚を一緒に確認します。
ご自宅でできるセルフケア
首・肩のこりがある方に共通して多いのが、背骨の硬さです。原因に合わせて個別にお伝えしますが、まずは背骨を動かすことから始めましょう。
背骨を動かす体操
背中を丸める・反らす、左右にひねるなど、背骨全体をゆっくり大きく動かします。
フォームローラーで背中をゆるめる
ポール状のフォームローラーの上に、背骨に沿って仰向けになり、胸を開くようにして背中をゆるめます。
いずれも、痛みが出ない範囲で行ってください。施術後には、こりの原因に合わせたセルフケアをお伝えします。
医療機関の受診を
おすすめするケース
胸の痛みや圧迫感、息苦しさ、冷や汗を伴う首・肩・腕の痛みがある場合は、施術ではなく、すぐに医療機関を受診してください。
- 手や腕にしびれがある、腕や指に力が入らない
- 急に強い痛みが出た
- 関節や筋肉に腫れや熱っぽさがあり、強く痛む
- 発熱、強い頭痛、めまい、吐き気を伴う
ご相談は初回90分から
慢性的な首・肩のこりは、院長・副院長のどちらでもご相談いただけます。症状が強い場合や、原因が複雑な場合は、院長が担当します。迷われる方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
院長 出浦 顕（あん摩マッサージ指圧師）
院長プレミアム温熱指圧
初回90分 ¥24,000（税込）
副院長 兵頭 優司（整体師）
副院長プレミアム温熱美容整体
初回90分 ¥20,000（税込）
施術による感じ方や変化には個人差があり、特定の結果をお約束するものではありません。持病や通院・服薬がある方は、ご予約前にお知らせください。